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打羽毛球, 為什么是“最長壽的運動”

2019-10-30 10:46圖文來源:揚子晚報

打羽毛球, 為什么是“最長壽的運動”     

在日常生活中,規律地進行運動鍛煉,已經是很多中老年人養成的良好習慣。但是,若問起具體哪種鍛煉方式對中老年人最好,恐怕不同的人有不同的回答。近年來,英國的運動醫學專家報道了一項關于哪種運動鍛煉方式更好的研究,他們在對8萬多名平均年齡在52歲的人群,進行了連續9年的觀察后發現,與那些不進行鍛煉的人相比,經常參加以下運動方式的人,能夠不同程度地降低全因死亡率:

第一位:持拍類運動,死亡率下降47%  

第二位:游泳運動,死亡率下降28%

第三位:室內健身,死亡率下降27%    

第四位:自行車運動,死亡率下降15%

這些大數據的調查結果讓很多人意想不到,能夠讓人更加長壽的鍛煉方式,排在第一位的竟然是持拍類運動。持拍類運動也就是拿著拍子進行鍛煉的活動,包括羽毛球、網球、壁球等。目前,在我國大眾中比較普及的持拍類運動是羽毛球項目,那么羽毛球運動有什么特點,竟然可以排在長壽運動方式的第一位呢?

羽毛球運動的特點

>>1、間歇性

羽毛球運動是由許多間歇性的段落回合組成,在發球之后會進行短時間的緊張激烈的擊球回合,這些回合多在十幾秒或幾十秒之內完成,這段時間我們的心率會達到一個相對較高的區間,業余羽毛球比賽心率能達到160~180次/分,因此屬于中高強度的鍛煉活動。在激烈的擊球回合之后,一般是幾十秒的間歇,間歇期間身體得以進行短暫的恢復,然后進入下一回合的激烈活動。整個羽毛球鍛煉活動,就是由這些緊張激烈的擊球回合段落和短時間的間歇交替進行組成,正是這種間歇性運動的特點,在我們的心跳加速上來以后保持十幾秒左右,然后在間歇過程中心跳緩慢下去一些,然后心跳再加速上來,這樣循環重復進行,使我們的心率始終處于一個相對高的區間,帶來較高的鍛煉強度,可以有效地刺激我們的心肺功能。

>>2、全身性

羽毛球運動的擊球看似通過上肢動作的揮拍來完成,其實是需要全身各關節部位的參與來完成。首先,我們在場上打羽毛球的時候,不是站在原地來打球的,而是通過下肢的腳步移動,來取得較好的擊球位置,然后再把球打出去。其次,在羽毛球的擊球技術完成過程中,比如殺球,需要下肢跳起發力,然后經過腹背核心的傳遞,最后力量通過上肢來借助球拍將球打出去,是全身各關節部位整體的參與,這樣才能使殺球具有較快的速度,而單純地通過上肢擺動來殺球很難打出較快的球速,也容易造成上肢關節肌肉的損傷。因此,打羽毛球既需要上肢的揮拍擊球,又需要下肢在場地上來回不同方向的移動,還需要良好的腹背核心穩定作為傳遞,所以全身各關節部位都能得到鍛煉。

>>3、趣味性

羽毛球運動需要雙方隔網而立,將羽毛球打到對方的場地區域,在比賽過程中還要想方設法將球打過去以后,讓對方接不到球,所以這是一項斗智斗勇的活動。如果進行雙打的鍛煉,在這項體力和智力較量的活動中,還會有同伴的協助與合作。在與同伴的一起合作互助下,通過技戰術的運用,充分調動對手讓其跑動起來,在來回多拍的緊張快速擊球回合中,感受羽毛球運動所帶來的快樂。在緊張激烈的回合中,每一次完成較高難度的回球,都會使參與者內心感到一絲愉悅,并將為得分而感到由衷的歡樂。羽毛球運動需要兩個人或者四個人一起參與的特點,可以增加鍛煉活動的長期保持度,減少因鍛煉活動的枯燥單調而中斷鍛煉的情況。此外,由于羽毛球運動是鍛煉雙方隔網而立,不需要雙方進行肢體的對抗,因此這項有趣的運動又具有較高的安全性。

經常打羽毛球的好處

>>1、提高心肺功能

心肺功能是我們的心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力,是身體健康的基礎之一,心肺功能好,心臟就能承受更高的負荷。在打羽毛球的過程中,緊張的擊球回合會不斷動員身體的呼吸系統攝入更多的氧氣,擴散到血液,通過心臟泵出運送到肌肉,肌肉發揮出更大的能量來完成擊球動作。打球過程中的很多時候,比如多拍回合,我們會大口地呼吸喘氣,這其實就是心肺功能得到明顯鍛煉的過程。經常打羽毛球,心肺功能就能夠不斷得到鍛煉和提高,此外打球過程中血液循環的加快,也會有利于預防中老年人經常出現的血管動脈硬化現象,從而降低心血管疾病的發生率。

>>2、增加肌肉力量

身體的力量素質是我們完成各項日常生活活動的基本要求,隨著年齡的增長,人體的力量會自然地衰弱,我們只有經常去用、去鍛煉它,力量素質才能得到保持,減緩衰弱的進程。打羽毛球,無論是上肢的揮拍,還是下肢的移動,都需要身體各關節部位發揮出相應的力量來完成這些動作,在這些動作完成的同時,也是對身體的肌肉力量的鍛煉。經常打羽毛球,可以增長肌肉的力量耐力,這對中老年人的日常生活有很重要的意義,它能讓中老年人保持一定的爬樓梯或從椅子上迅速站起的能力。

>>3、保持合理體重

體重過大或者肥胖是很多常見慢性病的風險因素,比如糖尿病、高血壓等疾病的發生都與體重過大有一定的關系,因此保持合理體重對身體健康非常重要。體重控制的策略,主要是通過減少熱量攝入(管住嘴)和增加熱量消耗(邁開腿),打羽毛球活動則是一項高效的消耗熱量活動,它屬于中高強度的鍛煉,能夠有效地消耗身體儲存的熱量。以65公斤的男子為例,10分鐘的羽毛球活動能夠消耗49.5千卡的熱量,如果是比賽的話則達到77千卡,相當于慢跑消耗的熱量。所以,經常打羽毛球能夠幫助我們消耗多余的熱量,讓我們的體重更為合理,降低罹患慢病的風險。

>>4、鍛煉協調反應

隨著年齡的增長,身體協調反應能力會逐漸下降,做一些動作就比較笨拙和緩慢。而打羽毛球的過程中,需要上肢和下肢的協調配合來完成動作,協調不好的話,擊球效果就會差一些,比如高遠球后場打不到位、網前搓球質量差而被抓撲。通過不斷的擊球練習,身體協調能力可以得到有效的鍛煉。此外,想要接打場上快速移動的羽毛球,需要一定的反應能力,反應太慢就會接不到球,只有具備快速反應快速移動的能力,才能搶占先機、先發制人。所以,經常打羽毛球,在不斷快速擊打移動的羽毛球過程中,使我們的反應能力得到鍛煉和保持。

>>5、預防骨質疏松

骨質疏松是中老年人亞健康的常見癥狀,而且在摔跤跌倒后,經常會帶來骨折等較為嚴重的危害情況。預防骨質疏松除了注意鈣的補充以外,經常進行運動鍛煉是很好的方式。盡管很多運動,特別是一些負重的舉重運動,都能夠增加人體骨密度、減緩骨質疏松。但打羽毛球活動,作為一項安全又有趣、簡單易上手的鍛煉方式,更容易開展進行。在打球過程中,下肢會不停地在場地來回移動、甚至起跳落地,這將會使身體的骨組織得到有效的壓力刺激,而這種壓力刺激則會使骨組織產生相應的生理變化,有效地減緩骨質的流失。經常地進行打球鍛煉活動,能夠讓骨骼更加強壯,減緩骨質疏松進程,提高生活質量。

責任編輯:尹淑瓊
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