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夏季補水是不是就是多喝水?

2019-08-15 09:45圖文來源:新華報業網

天氣炎熱,人體的水分極易流失,補水工作變得尤為重要。如果人體缺水,可能導致皮膚缺乏彈性、嘴唇干裂、吞咽困難、頭疼惡心、呼吸急促等一系列身體問題的發生。

“提前預警,根據身體情況合理判斷水分含量是科學補水的重要依據。”南京市婦幼保健院營養科戴永梅主任表示,口渴是人體缺水最常見信號,除了口渴,還可以通過尿液顏色來注意何時應該多補充水分:尿液顏色正常應該是淡黃色,如果顏色太深就必須多補充水分。另外,當身體出現輕度不適、食欲減退,甚至難以集中精力、困乏時,也可能是身體缺水發出的信號。

市場上各種水琳瑯滿目,礦物質水、蒸餾水、蘇打水、果蔬汁、碳酸飲料……該如何選擇?戴主任介紹,以湯汁、果汁或其他飲料等代替白開水,只要適量并無不可,但仍以綠茶或白開水最理想。家長們必須注意孩子的水分攝取,不要讓孩子喝太多加工性的飲料,以鮮榨果汁代替比較好。事實上,喝水最重要是水的潔凈程度,只要干凈衛生符合標準都是可以飲用的。

另外,夏季飲用湯品也是不錯的選擇,如清熱降火的綠豆湯、百合湯、蓮子湯、南瓜湯等。而對于一些油脂含量較高的湯則應減少選用,比如排骨、雞等油膩肥厚的湯品。如果喝不慣上述甜味湯品,不妨考慮冬瓜肉末湯、紫菜蛋湯、蓮藕薄荷湯、西紅柿蛋湯、絲瓜肉圓湯等。

補水是不是就是要多喝水?戴主任表示,短時間內喝水過多或者喝水的方法不當,會給身體帶來意想不到的危害。所需的飲水量需要根據體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。冬季出汗少,每天喝1200毫升到1500毫升就足夠,夏季戶外活動較多,大量水分隨著汗液流失,飲水量就至少要達到2000毫升。此外,人體感冒或發燒時要比平時多攝入一些水分,而急性腎炎、腎功能衰竭的患者則不宜過多喝水。

“其實,每天到底該喝多少水,無須糾結于多少杯,但不要一次性大量喝水,而是要養成少量多次的喝水習慣。”戴主任提醒,無論什么時候喝水都不要像小牛飲水,咕咚咕咚一口氣喝很多,綿延細長持續補充水分更能滿足身體的需要,大家可以每隔1~2個小時,進行一次補水,每次喝水維持在200-300ml之間,且以三四十攝氏度的溫開水為宜。

 

作者:孫蘇靜責任編輯:尹淑瓊
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